八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1 B) Z% d  |5 F8 ^4 p) Y2 e' |1、叶酸　400微克／日
6 Q9 j- G$ a  D' m; ^, L8 f最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
: b3 ]4 S2 h/ w; N) @2、维他命B6　1.5毫克／日
  l- [' _* f, C" K" M: L  k' [1 r最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
$ _* j& v2 C/ n# T* l9 S2 u- R4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
: {. z6 P% S6 m最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
4 ]  y& q" P( W. w( t5 y5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
. T: N# o- s( s9 z: |6 i最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
  _/ D7 ~6 z: t& m4 X/ J! W) c8、锌　12毫克／日
$ w4 D; F6 h5 |最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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enfance

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}